Gérer les émotions négatives

Les émotions négatives font partie de la gamme complète de l’expérience émotionnelle humaine. Elles font référence à celles désagréables et inconfortables comme la tristesse, la colère, la honte, la peur, la colère etc.

 
Quels sont les bienfaits de la gestion des émotions négatives ?

• Maintenir l’équilibre émotionnel, en réduisant les durées des sensations d’inconfort et optant pour l’attitude positive.
• Prévenir les problèmes de santé mentale et physique, comme les maladies du système digestif, cardiovasculaires, les dépressions ou l’anxiété chroniques.
• Améliorer les relations, en optant pour une communication saine, ouverte et positive.
• Évoluer dans la vie, en comprenant le cheminement des réactions, développant la résilience et apprenant des expériences.

Comment gérer une émotion négative ?

• Identifiez et nommez l’émotion que vous ressentez, cela vous aidera à la comprendre.
• Acceptez que : ressentir des émotions négatives est normal.
• Pratiquez l’autocompassion, en étant bienveillant envers vous-même, et en évitant de vous juger.
• Prenez du recul, avec des respirations lentes et profondes qui aident à réguler la réponse émotionnelle, Compter jusqu’à dix ou plus pour détourner l’attention, ou se retirer de la situation si l’émotion est intense.
• Écoutez-vous, les émotions négatives peuvent refléter des besoins non satisfaits ou des situations à régler.

Le but n’est pas de supprimer les émotions négatives, mais d’y faire face de manière constructive. Pouvoir réguler les réactions émotionnelles initiales est un atout précieux qui favorise la croissance et optimise le processus du développement personnel. Cependant, le cheminement de la gestion diffère d’une personne à l’autre, il est donc important de choisir des stratégies qui correspondent à votre style et situation personnels.